Ser mãe é uma das experiências mais gratificantes da vida, mas vamos ser honestas: também pode ser exaustivo. Para muitas de nós, mães que enfrentam a chamada “dupla jornada” — equilibrando trabalho, casa, filhos e tudo o mais —, a ideia de tirar um tempo para si mesma parece quase impossível. Mas aqui vai uma verdade importante: cuidar de si mesma não é egoísmo, é necessidade!!!!
O autocuidado não é um luxo ou algo que acontece “quando sobra tempo”, porque, convenhamos, tempo nunca sobra. Ele precisa ser uma prioridade. Neste post, vou compartilhar dicas práticas para que você, mãe que mal encontra uns minutos livres no seu dia, consiga incluir momentos de autocuidado na sua rotina. Vamos lá?
1. Entenda Que Você Merece Esse Tempo
Antes de mais nada, precisamos quebrar a crença de que priorizar a si mesma é algo errado. Muitas mães carregam o peso da culpa quando pensam em descansar ou fazer algo por si. Autocuidado não é uma indulgência, é uma necessidade. Se você está bem, toda a sua família se beneficia disso.
Exemplo prático: Tire 5 minutos pela manhã para respirar profundamente, antes de todo mundo acordar. Esse pequeno momento de silêncio pode ser o início de um dia mais tranquilo e focado.
2. Encontre Pequenos Momentos ao Longo do Dia
Você não precisa de uma tarde inteira no spa (apesar de ser maravilhoso se conseguir!). O autocuidado pode ser feito em pequenas doses ao longo do dia. Isso pode ser um banho relaxante à noite ou até tomar um café sozinha enquanto as crianças brincam.
Exemplo prático: Enquanto espera a água ferver para o café, aproveite para alongar os braços, as costas e respirar fundo. Esses micro-momentos são valiosos e ajudam a reduzir a tensão do dia.
3. Defina Limites e Peça Ajuda
Como mães, muitas vezes acreditamos que precisamos fazer tudo sozinhas. Isso não é verdade. Definir limites claros e pedir ajuda não significa que você está falhando como mãe; significa que você está equilibrando melhor suas responsabilidades. Converse com seu parceiro, amigos ou familiares e explique a importância de ter pequenos intervalos de descanso.
Exemplo prático: Reserve uma noite por semana em que seu parceiro ou outra pessoa cuide das crianças, enquanto você lê um livro, assiste sua série favorita ou simplesmente relaxa.
4. Incorpore o Autocuidado na Rotina Familiar
Às vezes, a melhor maneira de conseguir tempo para si mesma é incorporar atividades que beneficiem a todos. Atividades familiares relaxantes, como caminhadas ao ar livre ou um momento de meditação, podem ajudar tanto você quanto as crianças a desacelerar.
Exemplo prático: Programe um “tempo de silêncio” para toda a família no fim do dia. Nesse momento, cada um faz algo tranquilo, como ler ou ouvir música suave, inclusive você. Assim, todos relaxam juntos e você tem seu momento de paz.
5. Abrace a Imperfeição
Como mães, muitas vezes caímos na armadilha de tentar ser perfeitas. Mas a verdade é que a perfeição não existe, e tentar alcançá-la só gera mais frustração e cansaço. Aceitar que tudo bem nem sempre dar conta de tudo é uma forma poderosa de autocuidado emocional.
Exemplo prático: Se em um dia você não conseguiu fazer tudo o que planejava, abrace isso. Feche os olhos, respire fundo e agradeça a si mesma por tudo o que conseguiu fazer, por menor que pareça. Amanhã é um novo dia.
6. Estabeleça Prioridades e Diga Não Quando For Preciso
A gente tenta ser multitarefa o tempo todo, mas chega uma hora que isso cobra seu preço. Estabelecer prioridades significa aprender a dizer “não” para coisas que não são urgentes ou importantes, para abrir espaço para o que realmente precisa ser feito.
Exemplo prático: Se o convite para aquela reunião extra de trabalho for opcional, pense duas vezes antes de aceitar. Coloque o descanso como prioridade. Uma noite bem dormida pode ser mais importante do que mais um compromisso na agenda.
7. Exercício Não É Só Para o Corpo, Mas Para a Mente Também
A atividade física é uma forma de autocuidado poderosa. Mas, além do corpo, ela também cuida da mente. Não precisa ser algo longo e complicado; pequenas caminhadas, alongamentos ou dançar sua música favorita já fazem uma grande diferença no seu bem-estar.
Exemplo prático: Faça uma caminhada de 10 minutos ao ar livre, mesmo que seja para ir até a padaria. O ar fresco, a luz do sol e o movimento físico vão te dar energia renovada.
8. Lide Com a Culpa Materna
É comum que as mães sintam culpa ao tirar tempo para si. Mas lembre-se: você está ensinando seus filhos a importância do equilíbrio e do autocuidado, ao mostrar que cuidar de si é fundamental.
Exemplo prático: Quando a culpa surgir, pense nisso como um investimento na sua saúde emocional e física. Se precisar, converse com outras mães sobre isso — muitas se sentem da mesma forma, e trocar experiências pode ajudar a aliviar esse peso.
Conclusão: Cuidar de Si Para Cuidar dos Outros
Encontrar tempo para o autocuidado pode parecer impossível no meio de tantas responsabilidades, mas é uma necessidade para que possamos continuar sendo mães presentes e saudáveis. O autocuidado não precisa ser algo complicado ou demorado, e ele pode ser praticado em pequenos momentos ao longo do dia. Ao reservar esse tempo para você, estará fortalecendo sua saúde física e mental, o que, no fim, beneficia toda a família.
Então, a próxima vez que pensar “não tenho tempo para mim”, lembre-se: até 5 (cinco) minutos podem fazer uma diferença enorme. E você merece isso!
Espero que essas dicas sejam uma inspiração para você, mãe, que está sempre colocando todos em primeiro lugar. Agora, é hora de colocar você no topo da lista também! 😊
